Памятка к вебинару
"Женский цикл и продуктивность"
Почему важно следовать женской природе и уважать ее. Какие активности планировать в разные фазы цикла. Почему важно соединение с нашим женским центром
• 6 мин чтения
Менструальный цикл делится на 4 фазы:
  1. фаза менструации: 3 - 7 дней,
  2. фолликулярная фаза: 7 - 10 день после менструации,
  3. фаза овуляции: от 2 до 4 дней,
  4. лютеиновая фаза: 10-14 дней.

В этой памятке подробно описана каждая фаза. Здесь ты найдешь ответы на вопросы:
  • как каждая фаза проявляется в твоем организме,
  • какие продукты употреблять в этот период,
  • как гормоны могут влиять на твое настроение,
  • какие активности тебе подходя
      1. ФАЗА МЕНСТРУАЦИИ: 3 - 7 ДНЕЙ

      Описание:
      ПЕРВЫМ ДНЕМ цикла считается день начала выделений. С этого момента ты можешь начать отслеживать свой цикл.

      Физиологические симптомы:
      • Боли в спине, ноющие тазобедренные суставы, болезненность груди и увеличение тянущей боли внизу живота.
      • Матка сжимается, поскольку она сбрасывает слизистую оболочку, поэтому вы можете чувствовать боль в области таза.

      Стресс:
      1. Когда твое тело находится в состоянии стресса, это может повлиять на продолжительность цикла.
      2. Стресс повышает уровень кортизола и снижает уровень прогестерона, сигнализируя о начале цикла.
      3. Также стресс делает цикл короче, чем обычно. Хронический стресс связан с хронически низким уровнем прогестерон

      Энергия и Уровень творческой активности:
      • Отличное время для ведения контрольного журнала: оцени, что работает или не работает. Происходит больше самоанализа.
      • Сонастройка с интуицией, заземление и покой.
      • Если в этот период появляется раздражение или злость к окружающими - это признак, что что-то вышло из равновесия.

      Активности:
      • Ходьба
      • Самомассаж при помощи мячика или валика
      • Восстановительная йога
      • Глубокое дыхание
      • Медитация

      Еда + Питание:
      • Пей больше жидкости: костный бульон, воду, чай, смузи, супы. Это помогает при задержке воды и вздутии живота.
      • Обрати внимание на продукты с высоким содержанием цинка + железо = свекла, ягоды и листовая зелень.
      2. ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА: 7 - 10 ДЕНЬ ПОСЛЕ МЕНСТРУАЦИИ

      Описание:
      Уровень эстрогена и тестостерона начинается постепенно увеличивается на протяжении этой фазы.

      Процесс начинается, когда гипофиз в мозгу выпускает ФСГ (фолликулостимулирующий гормон). Это гормон, который стимулирует созревание фолликулов в одном из яичников.

      Тогда тело выпустит ЛГ (лютеинизирующий гормон), что приведет к росту и созреванию фолликулов, а затем выходу яйцеклетки в брюшную полость.

      Цервикальная слизь: водянистая / кремообразная.

      Еда + Питание:
      • Так как уровень эстрогена самый низкий, добавь в свой рацион молотые семена льна и тыквенные семечки.
      • Если нет противопоказаний, ты можешь употреблять органические, ферментированные темпе (суперфуд из соевых бобов) или сою в этот период.
      • Увеличь потребление клетчатки, ешь зелень, чтобы поддержать пищеварение и выведение.

      Энергия и Уровень творческой активности:
      • Уровень энергии возрастает
      • Повышается уровень мозговой активности и познание
      • Либидо увеличено. Ты чувствуешь себя более уверенно и мощно. Готова больше рисковать.
      • Кожа становится более мягкой и чистой.
      • Более экстравертная и социально активная. Прекрасное время для мозгового штурма, совместной работы и общения.
      • Эстроген подавляет аппетит, благодаря чему ты чувствуешь себя легче.

      Активности:
      У тебя больше энергии для интенсивных упражнений:
      • Bootcamp,
      • HIIT,
      • Crossfit и т.д
          3. ФАЗА ОВУЛЯЦИИ: ОТ 2 ДО 4 ДНЕЙ

          Описание:

          Самая короткая из 4 фаз. Овуляция является результатом всего, что тело делало в течение недель, предшествовавших ей.

          Всплеск ЛГ (лютеинизирующий гормон) вызывает распад доминирующего фолликула, выпуская яйцеклетку в маточную трубу. Жизнеспособность одной яйцеклетки приблизительно 12-24 часов, и она либо будет оплодотворена (спермой), либо погибнет.

          Шейка матки становится мягче и поднимается немного выше, поскольку открывается, чтобы привлечь сперму самого высокого качества.

          Физиологические симптомы:
          • тазовая боль и судороги часто присутствуют в этой фазе.
          • могут учащаться головные боли, вздутие живота и увеличение тянущей боли внизу живота.

          Цервикальная слизь:
          более вязкая и клейкая.

          Энергия и Уровень творческой активности:
          • Мозговая активность в самом разгаре. Это лучшее время для: общения, выступления, написания и публикации проекта.
          • Либидо поднялось.

          Активности:
          • Ты можешь все еще ощущать достаточное количество энергии для интенсивных тренировок.
          • Отлично подойдут Йога и Виньяса Флоу Йога.
          • Прогулки на свежем воздухе.

          Еда + Питание:
          • Будь осторожна с простыми углеводами: мука, рис, крекеры, бублики, круассаны и т. д.
          • Может появляться вздутие живота, поэтому готовь на пару, жарь или смешай овощи, чтобы их легче усваивать.
          • Больше ешь темно-зеленых листьев, чтобы помочь организму в детоксикации.
          • Убедись, что употребляешь белок, жир и клетчатку при каждом приеме пищи.
            4. ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА: 10-14 ДНЕЙ

            Описание:
            Слизистая оболочка матки начинает утолщаться, чтобы освободить место для оплодотворенной яйцеклетки.

            Эстроген и тестостерон падают и остаются на низком уровне, так как в этот момент начинает медленно расти прогестерон.

            Прогестерон - это гормон, повышающий температуру тела, что может повлиять на сон у некоторых женщин.

            Физиологические симптомы:
            • Если прогестерон низкий, возможно, у тебя не было овуляции в этом месяце, а значит не производился прогестерон.
            • Также, возможно он низок по отношению к количеству эстрогена. Если это так, то ты почувствуешь следующие физические симптомы - вздутие живота, газы, судороги, болезненность груди, капризность, ПМС и головные боли.
            • После нескольких циклов синхронизации ты заметишь, что симптомы на этом этапе уменьшатся.

            Энергия и Уровень творческой активности:
            • Постарайся снизить обязательства и сократить плотный график.
            • Будь более организованной в домашних делах.
            • Тщательно оценивай предложения, на которые хочешь согласиться.
            • Приоритет внимания на сон и отдых (это означает - лежать, а НЕ двигаться или пытаться что-то сделать). Просто сиди и отдыхай.
            • Сократи время, проведенное в телефоне.
            • Спи в прохладной и темной комнате

            Еда + Питание:
            • Увеличь потребление продуктов, богатых витаминами группы В, магнием и клетчаткой.
            • Листья зелени + сытные овощи - твои лучшие друзья

            Активности: Ты все еще можешь тренироваться, если есть энергия, но уменьши вес и увеличь количество повторений.
            • Пилатес + Йога отлично подходят на этом этапе.
            • Природа и прогулки на свежем воздухе - прекрасное времяпрепровождени
                Шаги для синхронизации цикла

                Шаг первый
                Начни отслеживать свой цикл! Используй приложения в телефоне или записывай в контрольный журнал. Используй описание четырех фаз, чтобы задавать себе ежедневные вопросы и отслеживать свой цикл. Отследи 2-3 цикла, чтобы почувствовать свои ритмы.

                Приложения, которые ты можешь использовать на телефоне:
                Проверь их все и посмотри, что лучше всего резонирует! Введи в поиске магазина приложений "Календарь менструаций" и выбери, например, Period Tracker, Flo, Clue, Clover и другие.

                Шаг второй
                Отслеживай лунный цикл + проводи время на природе. Воздействие естественного света будет способствовать синхронизации с лунными циклами.

                Помни: кортизол (дает энергию) вызывается светом, а мелатонин (вызывает сонливость) - темнотой.
                7 простых шагов для здорового и счастливого цикла

                1. Поддерживай водный баланс, чтобы уменьшить вздутие живота + вывести лишнее
                2. Оптимизируй свое пищеварение
                3. Убедись, что ты испражняешься ежедневно. Также используй разные варианты детоксикации, потребляй много клетчатки, потей, глубоко дыши, пей много жидкости и увлажняй свое тело.
                4. Стабилизируй уровень сахара в крови, а значит, перестань пропускать приемы пищи. Включай белок, жир и клетчатку при каждом приеме пищи.
                5. Двигайся. Каждый этап отличается и имеет разные формы активностей.
                6. Культивируй радость! Включи больше ежедневных ритуалов, которые делают тебя счастливой.
                7. Давай себе качественный сон или больше отдыха в течение дн
                    БОЖЕСТВЕННАЯ СЕКСУАЛЬНОСТЬ
                    Онлайн
                    трансформационный интенсив
                    Раскрытая сексуальная энергия воплощает первозданную креативность и непосредственное творение, быстро дает доступ к изобилию в большем масштабе, ведет к апгрейду тела, а также увеличивает уровень осознанности и расширяет сознание.

                    Что дает раскрытая сексуальная энергия:
                    • Дарит особую близость и глубину отношениям
                    • Усиливает поток изобилия через твой взаимообмен с миром
                    • Открывает креативность и поток идей
                    • Обладает сильным потенциалом исцеления тела
                    • Дает силу на реализацию идей, кажущихся невозможными, и через твои действия воплощает их в жизнь
                    • Ведёт к истинному духовному росту
                      ГЛУБИНА ПРОСТОТЫ
                      Если тебе надоели бессмысленные концепции псевдодуховности, где все повторяют друг друга и при этом ходят по кругу, так как не понимают суть. Если тебе интересен реальный опыт и глубокая подача материала. Если есть готовность проснуться и обнаружить, КТО ТЫ, за рамками представлений о себе, я приглашаю тебя присоединиться к моему Telegram-каналу.

                      На канале я делюсь практиками и закрытыми вебинарами, которые я провожу только для участников сообщества и больше нигде не публикую.

                      Если твой настрой серьезный, я очень тебе рада.